t 5

Dzień 25.07.2021 off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka i decyzja że robimy deload w tym tygodniu i dodajemy 30g ww w DT , mam nadzieje że Jeszcze się uda pociągnąć masę przez jakiś czas :) Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T

Dzień 05.08.2021 - dzisiaj off od cardio i siłowego , w miarę wyspany ranek coś tam porobiłem i poleciałem pierwszy raz w życiu rowerem do pracy xd , oby do 22 , wrócić i zjeść ukochany serniczek z galaretką na zimno :) Na jutro już ugadany z kumplem na trening także musi być ogień :D Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. [...]

Dzień 10.08.2021 - Z rana wlecialo 45min. Cardio i potem z Zosia poleciałem na trening do Rubina w Ostrołęce , siłowo dzisiaj ciężko ale starałem się wycisnąć z siebie ile mogłem i trzymać ciężary jak najwyżej :) Apetyt zaczął kręcić , bo jem posiłek i się zastanawiam po chwili czy ja na pewno jadłem XD Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B [...]

Dzień 12.08.2021 - off od cardio i siłowego , polecieliśmy na Mazury do Mikołajek i zostaliśmy na noc , udało się ciut odsapnąć :) Dieta :  1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

Dzień 14.08.2021 - dzisiaj wyjątkowo z rana szybki ogar i jazda na trening i po treningu cardio , nie polecam xd , Po powrocie prysznic , szamka i pojechaliśmy do Białegostoku odwiedzić Michała , tam spacerek na mieście , potem zakupy i powrót do domu :) , od jutra 9 dni do pracy :/ Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B [...]

Dzień 15.08.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga leci w dół , jest już 93.8kg , czyli w 2tyg. Minus 6.5kg xd , kolejny tydzień bez zmian i pewnie już ostatni tydzień cuta lub przedostatni :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g [...]

Dzień 17.08.2021 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio i później trening u Rubina w Ostrołęce razem z Zosia i kolega , tak daliśmy ognia znowu aż w pracy przysypiałem potem xd Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T Trening : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

Dzień 18.08.2021 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg z kolega , zarzuciłem efke inj i jazda :D , siady weszły pięknie a potem walka żeby tylko wytrzymać do końca , taka odcina była aż ciężko było coś robić , mimo to trening poszedł mocno :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B [...]

[...] B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

[...] 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Dzień 27.08.2021 - ranek rozpoczęty od 20min cardio i później trening dwugłowych ud , powiem tyle że szok , co ten trening zrobił to ledwo autem wróciłem haha Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. [...]

Dzień 29.08.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga w górę , także bez zmian :) , Po raporcie śniadanko , spacer z psiakiem , po południu u rodziców i dzień moment zleciał :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

[...] B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

[...] 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Dzień 02.09.2021 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , zalatawianie jakichś spraw i praca. Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-09-03 16:57:14

Dzień 03.09.2021 - rano 25min. Cardio , trening perso i później wspólny trening z Zosia , ćwiczone były dwugłowe ud , chyba pierwszy tak dobry wspólny trening , ciagle tylko dawaj dawaj i zajazd mega , potem szybki ogar i na wieczór wyjazd do Przemka Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. [...]

Dzień 05.09.2021 - z rana spacerek z Zosia po Czeladzi , miasto w miarę dobrze znam bo od małego tam często bywałem :) , później spontaniczna decyzja i pojechaliśmy do Częstochowy , akurat trafiły się dożynki i ludzi pogrom .. , Jako że święte miejsce to modlitwa za bliskich , spacerek , zwiedzanie i 2h zleciały moment , później mieliśmy zajechać [...]

[...] B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

[...] B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set